Moge wiedziec czemu nieciekawie niby bedzie? Dopiero co mi sie odkrywaja i polepszaja miesnie. Uwierz mi duzo gorzej to wygladalo wczesniej jak bylem zalany. Spodobala mi sie ta redukcja a konkretnie coraz bardziej widoczny kazdy szczegol dlatego planuje zejsc jak najnizej np 10% bf i wejsc na reverse diet i robic sucha mase z ciaglym stanem 10% [...]
[...] Berkham również naleangains sporo pisał w tym temacie. Nic mu się nie stanie przy 2000kcal o ile będa to kalorie z czystej miski oraz dużo białka. I ruch. Kolega ma jakieś 100? 150? Kilo tłuszczu. Tłuszczu. Każdy kilogram powinien móc wygenerować 69kcal. Nawet zakładając, ze sienie da tyłu tylko 50% to jego organizm JEST W STANIE [...]
Witam, mam strasznie wielki problem gdyż jak widać w temacie nie mogę zdecydować się co chciałbym trenować. Mam 18lat, 183cm wzrostu i ważę 83kg. Zakończyłem swoją 5-letnią karierę lekkoatlety a dokładnie sprinty. Budowę mam zdecydowanie atletyczną. Moim marzeniem zawsze było trenowanie sztuki walki. Chciałbym umieć zawsze poradzić sobie na ulicy [...]
[...] 1.85 cm obwodow niestety nie znam jedyne co to ze mam 42 w bicepsie chociaz jest troszke podlany wczesniej bralem przez miesiac Jabczan kreatyny CM3 w tabsach teraz biore jakas smakowa z olimpu ananasowa w proszku na przyszly miesiac mam w planach kupic cos lepszego niz suple i tu chcialem zapytac was o rade, co najbardziej polecacie na rzeźbe [...]
Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo lepiej Spróbuj klepnąć drugą ręką odważnik w górnej pozycji (w momencie gdy "zawisa" - jak nie zawisa to robisz miękki swing a'la GS :-) ) Za wszelką cenę nie dawaj się wciągać między nogi (dziwnie to brzmi :-D ) Antyrotacja tułowia to jest to! Pomimo tego, że swingujesz jedną ręką [...]
[...] marnie w sensie za duzo fatu? co do prazkow gdyby nie bylo to bym sie nie przyznawal, widac je ale w dobry swietle, wiadomo nie wystaja ale je widac pod skora, tak samo jak brzuch itd, gdyby wystawaly to musialbym miec z 5% bf chyba tak samo z brzuchem :D ;) , szczegolnie dobrze wszystkie miesnie widac na silce, nie wiem jak oni to robia ze [...]
Po obejrzeniu walki Conor - Mendes ponownie strasznie się uspokoiłem o los Aldo. Tak jak Ty StevenO po tej walce upewniłes się o swojego faworyta tak ja upewniłem się o swojego. Mój procentowy stosunek szans Aldo do szans Conora wynois 85% do 15%. Conor ma naprawdę dużo wad w grze stójkowej i sądzę że Aldo spokojnie go tam pojedzie. Żeby nie było- [...]
HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]
HMB:) Aż się banan na twarzy pojawia :) Tak naprawdę nikt nie potwierdził badaniami działania tego suplementu :) Niezła kaloryczność jak na kobitkę. Strzelałaś z zapotrzebowaniem czy po prostu bardzo trudno Ci jest przybrać. Ile kcal jadłaś do tej pory? Dieta jest okej, tylko z ostatniego wywal te wafle. Ale białka za dużo na pewno... zjedź do [...]
[...] zakup karnetu ale skolowalem wlasnie 2 hantle po 10 kg , skakanke z tym sprzetem bede zaczynac.. dieta tez bedzie i mam nadzieje uda mi sie rzucic papierosy bo to straszne gowno jest ! Jak to mowia lepiej pozno niz wcale 8-) Pozniej uzupelnie dziennik w dane takie jak pomiary , zdjecia , przykladowy trening itd. Pozdrawiam cala ekipe Junior :-)
17.07.2015 Trening PULL Podciąganie 5 serii wysokiego podciągania. Ciężko policzyć ile razy się podciągnę do jakiej wysokości ponieważ przeważnie pierwsze 2 są bardzo wysokie, kolejne trochę niższe, a ostatnie to po prostu zwykłe podciągnięcia do brody. Myślę, że od następnego treningu będę zapisywał to po prostu jako zwykle powtórzenia, [...]
[...] pytanie to stosowanie ClenBurexin. Skończyłem właśnie 120tab thermo speed extreme i brałem 1cap rano na czczo oraz 3cap przed treningiem (co kompletnie mnie nie pobudzało, jakbym szedł "bez niczego") więc łącznie 4 dziennie. Jak dawkować teraz clenburexin, żeby była lepsza efektywność. Dodam też, że thermo speed bardzo dobrze zadziałał, wręcz [...]
Moim zdaniem nie przesadziłes z białkiem. Wychodzę z założenia że jeżeli masz go za dużo i tak zostanie przerobione na energię także. .. glukoneogeneza co tu więcej mówić :) Jak to gdzie dodać węgli ?? Zamiast na śniadanie jeść 70g owsa Zjedz 100g i daj ze 100g banana. W drugim daj 100g ryzu zamiast bułki. Twój potreningowy jest słaby. Więcej [...]
17.07 DT Jak tylko będę miała jakieś informacje od dietetyczki (we wtorek) to się tu z Wami podzielę :D Dzisiaj miska przepyszna :) Same dobre rzeczy. Mam jeszcze taką obserwację: dużo łatwiej przychodzi mi odmawianie jakichkolwiek przekąsek jak jestem na bezglutenie. Normalnie jak częstowali to często myślałam- ach jedno ciastko, czy 4 paluszki [...]
[...] prowadzenie go, a że stwierdziłem że podejme próbe jeszcze na 6 tygodni około redukowania, to dla większej motywacji będe prowadził dziennik. Plan jest prosty wyciąć smalec jak najniżej do końca sierpnia. Start redu będzie od poniedziałku, bo obecnie miałem tydzień ofu od diety i kalorii, żeby zresetować trochę psychike. Zaczne spokojnie bez [...]
[...] na gimnazjum. W tym okresie dobiłem do 160kg. Później czas maturalny, wtedy przekroczyłem magiczną barierę 200kg, na studiach było to już więcej niż 230kg, Największa sumę jaką pamiętam na wadze, przemysłowej rzecz jasna, to 236-240kg, przy wzroście 175cm, Powiedzenie "półtorej gościa" w tym przypadku, to trochę mało. Wiem, ze długa droga [...]
[...] sklepach typu marbo itd. i średnio np. talerz 20KG olimpijski ma średnice całkowitą 42cm. myślałem właśnie by wziąć na zamówienie stalowe talerze 20KG o średnicy takiej jak talerze olimpijskie na siłowniach (czyli 42cm), będą one duże, ale i cienkie przez co dużo wejdzie ich na sztangę, a wielkość będzie odpowiadać tym olimpijskim, które wg. [...]
tu np jest opisany: http://zdrowie.1krok.pl/jelito.htm w skrócie: pijesz trzy łyżki soku, jak po 2-3h mocz nie ma czerwonego zabarwienia to jest OK aczkolwiek jak pojadłeś dużo błonnika to chyba norma, z błonnikiem nie można przeginać w żadną stronę ;-)
Tak jak pisałem w pierwszej wypowiedzi, moje wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą [...]
Plan Trningowy
